Рекомендации по проведению кистевой гимнастики

КИСТЕВАЯ ГИМНАСТИКА

ПЕРЕД ГИМНАСТИКОЙ В ТЕЧЕНИЕ 3-5 МИНУТ НЕОБХОДИМО РАЗРАБОТАТЬ/РАЗОГРЕТЬ КИСТЬ С ПОМОЩЬЮ МАССАЖНЫХ МЯЧИКОВ, ВАЛИКОВ

  • Растираем каждый палец на руке.
  • Трем ладони друг о друга.
  • Собираем к большому пальцу все остальные пальцы по очереди.
  • Катаем шарик на кончиках пальцев при соединении с большим пальцем.
  • Захватываем пальцами и кистью предметы разной формы и размеров (валик, шарик, конус).

Исходное положение (ИП) – кисти на столе, ладонью вниз.

  • ИП - кисти на столе: отводим и приводим большой палец кисти.
  • ИП - выполняем круговые движения большого пальца.
  • ИП - соединяем большой палец с каждым пальцем по очереди.
  • ИП - выполняем разведение и приведение пальцев.
  • ИП - сжимаем пальцы в кулак и держим 5 секунд в напряжении, после расслабляем.
  • ИП - сгибаем и разгибаем пальцы в пястно-фаланговых суставах – «ворота маленькие».
  • ИП - сгибаем и разгибаем кисти в лучезапястных суставах – «ворота большие».
  • Ставим предплечье на стол, кисть должна свободно свисать с края стола. Выполняем сгибание и разгибание кисти в лучезапястном суставе.
  • Ставим предплечье на стол, кисть должна свободно свисать с края стола. Выполняем круговые движения кисти к себе.
  • Располагаем кисть за край стола: удерживаем плоский предмет на тыльной стороне кисти 3 секунды, после расслабляем кисть.
  • Ставим локти на стол, ладони соединяем вместе. Выполняем наклоны ладоней на себя (влево и вправо).
  • Руки сгибаем, опираемся локтями на стол, ладони соединяем вместе. Выполняем скольжение локтевых суставов по поверхности стола, ладони стараемся не разводить.
  • Руки соединяем в замок, выполняем упражнение «волна» и «рисуем» восьмерки в воздухе.
  • Перекладываем мелкие предметы (спички, камешки) с одного места на другое.
  • Застёгиваем и расстёгиваем пуговицы.

Рекомендации:

  • Соблюдать прямую ось кисти при выполнении бытовых манипуляций.
  • Избегать движений пальцев в сторону мизинца.
  • Не давать большую нагрузку на концевые фаланги пальцев.
  • Основные исходные положения кисти: кисть на ребре или ладони.
  • Писать утолщенными конусовидными ручками или карандашами.
  • Соблюдать правильное положение кисти в покое (кисть на ребре, на предплечье, на конусе, на шаре).