КИСТЕВАЯ ГИМНАСТИКА
ПЕРЕД ГИМНАСТИКОЙ В ТЕЧЕНИЕ 3-5 МИНУТ НЕОБХОДИМО РАЗРАБОТАТЬ/РАЗОГРЕТЬ КИСТЬ С ПОМОЩЬЮ МАССАЖНЫХ МЯЧИКОВ, ВАЛИКОВ
- Растираем каждый палец на руке.
- Трем ладони друг о друга.
- Собираем к большому пальцу все остальные пальцы по очереди.
- Катаем шарик на кончиках пальцев при соединении с большим пальцем.
- Захватываем пальцами и кистью предметы разной формы и размеров (валик, шарик, конус).
Исходное положение (ИП) – кисти на столе, ладонью вниз.
- ИП - кисти на столе: отводим и приводим большой палец кисти.
- ИП - выполняем круговые движения большого пальца.
- ИП - соединяем большой палец с каждым пальцем по очереди.
- ИП - выполняем разведение и приведение пальцев.
- ИП - сжимаем пальцы в кулак и держим 5 секунд в напряжении, после расслабляем.
- ИП - сгибаем и разгибаем пальцы в пястно-фаланговых суставах – «ворота маленькие».
- ИП - сгибаем и разгибаем кисти в лучезапястных суставах – «ворота большие».
- Ставим предплечье на стол, кисть должна свободно свисать с края стола. Выполняем сгибание и разгибание кисти в лучезапястном суставе.
- Ставим предплечье на стол, кисть должна свободно свисать с края стола. Выполняем круговые движения кисти к себе.
- Располагаем кисть за край стола: удерживаем плоский предмет на тыльной стороне кисти 3 секунды, после расслабляем кисть.
- Ставим локти на стол, ладони соединяем вместе. Выполняем наклоны ладоней на себя (влево и вправо).
- Руки сгибаем, опираемся локтями на стол, ладони соединяем вместе. Выполняем скольжение локтевых суставов по поверхности стола, ладони стараемся не разводить.
- Руки соединяем в замок, выполняем упражнение «волна» и «рисуем» восьмерки в воздухе.
- Перекладываем мелкие предметы (спички, камешки) с одного места на другое.
- Застёгиваем и расстёгиваем пуговицы.
Рекомендации:
- Соблюдать прямую ось кисти при выполнении бытовых манипуляций.
- Избегать движений пальцев в сторону мизинца.
- Не давать большую нагрузку на концевые фаланги пальцев.
- Основные исходные положения кисти: кисть на ребре или ладони.
- Писать утолщенными конусовидными ручками или карандашами.
- Соблюдать правильное положение кисти в покое (кисть на ребре, на предплечье, на конусе, на шаре).
